Кофеин — популярный и любимый многими стимулятор. Но правильно ли вы его употребляете? Как пить кофе и другие напитки, чтобы добиться сил и бодрости, а не простого привыкания. ЛАЙФХАК.

Пить кофе для того, чтобы взбодриться и повысить продуктивность — обычная практика для многих. Но правильно ли вы это делаете? Автор блога A Life of Productivity Крис Бэйли рассказал, как получить от кофе максимум энергии с учетом науки.

Он пишет, что благодаря кофеину можно добиться значительного прироста производительности и концентрации, если употреблять его осознанно и стратегически.

Кофеин стоит использовать перед тем, как приступить к выполнению самых важных задач. К тому, в какое время выпить кофе, нужно подходить осознанно.

Я считаю, что полезно выпивать чашку кофе прямо перед выполнением задачи, требующей гиперфокусировки, а не в одно и то же время каждое утро. Так я получаю больше пользы от энергии, которую дает кофеин. Так как кофеин повышает умственную и физическую работоспособность практически во всех измеримых аспектах, его стоит применять с умом.

Если вы интроверт, вам стоит переосмыслить употребление кофеина. Окружение стимулирует вас больше, чем экстравертов и амбивертов , поэтому кофеин у вас может порой вызывать чрезмерную стимуляцию и беспокойство. Особенно внимательным стоит быть накануне социально обременительных задач, таких как презентация или вечеринка.

Следуйте правилу 8-14 часов. Как показывают исследования, кофеину требуется 8-14 часов, чтобы метаболизироваться (у всех индивидуально). Не употребляйте слишком много кофеина за 8-14 часов до сна.

Лучшее время для кофе — с 9:30 до 11:30 утра. В это время у нас самый низкий уровень кортизола и энергии, так что кофеин даст максимум энергии.

Время от времени устраивайте перезагрузку, чтобы организм не слишком привыкал к кофеину. Так вы будете получать от него максимум пользы, не испытывая зависимости. Это лучше сделать, когда вы немного приболеете. Может быть, без кофе организму будет немного не по себе, но вы не заметите симптомов на фоне общего плохого самочувствия.

Старайтесь не употреблять кофеин два дня подряд. Это золотое правило, которому я следую, и благодаря ему я испытываю прилив энергии от кофеина без каких-либо симптомов отмены в те дни, когда я обхожусь без него. Тело привыкает к ежедневной дозе кофеина, так что нам необходимо пить столько кофе, чтобы не испытывать симптом отмены. Если делать между приемами кофеина перерыв в 1-2 дня, получится сохранить все преимущества без побочных эффектов.

Остерегайтесь скрытого кофеина,особенно в кофе без кофеина и газированных напитках. Например, в банке диетической колы (примерно 350 мл) содержится 46 мг кофеина — как в нескольких чашках чая. В кофе без кофеина Starbucks может содержаться до 30 мг кофеина. В шоколаде также достаточно этого бодрящего элемента.